काठमाडौँ/
स्वस्थ र उर्जाशिल रहनका लागि व्यायम गर्नुपर्छ भन्ने हामीले सुन्दै आएको हो । तर हिजो आजको व्यस्त जीवनशैलीमा धेरै समय निकाल्न नसकेपनि पुस–अप मात्र गर्नाले पनि तपाईँको लागि उत्तम व्यायाम हुन सक्छ। हरेक दिन केही समय पुस–अप गर्दा शरीरमा धेरै ठुला परिवर्तनहरू हुन थाल्छन्।
यो व्यायामले तपाईँको शरीरलाई बलियो बनाउने मात्र होइन, स्टामिना, मांसपेशी र पाचनमा पनि सुधार गर्छ। यसको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको यसलाई कुनै महँगो उपकरण वा धेरै समय आवश्यक पर्दैन।
यदि तपाईंले एक महिनासम्म हरेक बिहान २० वटा पुसअप गर्ने बानी बसाल्नुभयो भने, तपाईंले पहिलो हप्तादेखि नै ५ वटा आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू देख्न थाल्नुहुनेछ।
मांसपेशी बलियो हुन्छ
दैनिक पुस–अप गर्नाले तपाईँको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, विशेष गरी छाती, काँध, ढाड र हातका। जब तपाईं नियमित रूपमा २० वटा पुस–अप गर्नुहुन्छ, तपाईँको शरीर बिस्तारै बलियो बन्न अभ्यस्त हुँदै जान्छ। यसले तपाईँको ऊर्जा र स्टामिना पनि बढाउँछ, जसका कारण तपाईं दिनभरि बढी सक्रिय र ऊर्जावान् महसुस गर्नुहुनेछ।
शरीर फिट देखिनेछ
यदि तपाईं जिम नगई आफ्नो शरीरलाई फिट र टोन देखाउन चाहनुहुन्छ भने, पुस–अप तपाईँको लागि उत्तम व्यायाम हो। यसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ ।
यसले कसरी असर गर्छ?
पहिलो हप्तादेखि नै तपाईंले आफ्नो हात र छातीमा कसिलोपन महसुस गर्नुहुनेछ।
बिस्तारै तपाईँको मांसपेशीहरू टोन हुन थाल्नेछन् र शरीर अझ आकर्षक देखिनेछ।
यो व्यायाम ती व्यक्तिहरूका लागि अत्यन्तै लाभदायक छ जसको हात वा छाती खुकुलो हुँदै गइरहेको छ।
पेटको बोसो घट्नेछ
यदि तपाईँको पेट बाहिर निस्किएको छ र यसलाई कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, पुस–अपले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले पूर्ण शरीरको कसरतको रूपमा काम गर्छ, जसले पेट, काँध, कम्मर र हातको बोसो द्रुत गतिमा घटाउन मद्दत गर्छ।
तपाईंले कसरी मद्दत पाउनुहुनेछ?
पुस–अप गर्नाले शरीरको मेटाबोलिज्म बढ्छ, जसले बोसो छिटो जलाउन मद्दत गर्छ।
यदि सही आहारलाई हल्का कार्डियो व्यायामसँग मिलाएर लगियो भने, यो तौल घटाउन धेरै प्रभावकारी साबित हुन सक्छ।
केही दिनमै तपाईँको शरीरको आकार राम्रो देखिन थाल्नेछ।
तपाईँको ढाड बलियो बनाउनेछ
यदि तपाईंलाई बारम्बार ढाड दुख्ने वा शरीरमा कमजोरी महसुस हुन्छ भने, पुस(अप गर्नाले यो समस्या समाधान हुन सक्छ। यसले तपाईँको मेरुदण्ड र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ , जसले गर्दा शरीरको सन्तुलन सुधार हुन्छ र ढाड दुख्ने समस्या बिस्तारै हट्न थाल्छ।
पहिलो हप्तामा कस्ता परिवर्तनहरू देखिनेछन्?
तपाईँको बस्ने र उभिने आसनमा सुधार हुन थाल्नेछ।
झुकेर बस्ने वा उभिने खराब बानी कम हुनेछ।
ढाड दुख्ने समस्या बिस्तारै हट्न थाल्नेछ।
मुटुको स्वास्थ्य राम्रो हुनेछ
पुस-अपले तपाईँको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने मात्र होइन, तपाईँको मुटुलाई पनि स्वस्थ राख्छ। जब तपाईं पुस(अप गर्नुहुन्छ, शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार हुन्छ, जसले मुटुलाई बढी अक्सिजन प्रदान गर्दछ र यसलाई बलियो बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
पुस–अप गर्नाले एन्डोर्फिन हर्मोन निस्कन्छ, जसले तपाईंलाई खुसी र ऊर्जावान् राख्छ।
यसले तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक समस्याहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो दिन पुस–अपबाट सुरु गर्नुभयो भने, तपाईँको दिनभरि ऊर्जा कायम रहन्छ।
पुस-अप कसरी गर्नेः
यदि तपाईंलाई पुस–अप गर्ने बानी छैन भने, सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, बानी पर्दै जाँदा यो सजिलो हुँदै जानेछ।
बिस्तारै संख्या बढाउनुहोस्ः पहिलो दिन ५–१० वटा पुस(अपबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि हरेक दिन १–२ वटा पुस–अप बढाउनुहोस्।
सही तरिका अपनाउनुहोस्ः पुस–अप गर्दा, शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र हातहरूलाई ९० डिग्रीको कोणमा मोड्नुहोस्।
सही सास फेर्ने तरिका अपनाउनुहोस्–तल झर्दा सास लिनुहोस् र माथि आउँदा सास छोड्नुहोस्।
ब्रेक लिनुहोस्ः यदि तपाईंलाई २० वटा पुस–अप एकैपटक गर्न गाह्रो लाग्छ भने, १० वटाको २ सेटमा गर्नुहोस्।
निरन्तर रहनुहोस्ः नतिजा प्राप्त गर्न यो दैनिक गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंलाई पुस–अप गर्ने बानी छैन भने, सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, बानी पर्दै जाँदा यो सजिलो हुँदै जानेछ।
बिस्तारै संख्या बढाउनुहोस्ः पहिलो दिन ५–१० वटा पुस–अपबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि हरेक दिन १–२ वटा पुस–अप बढाउनुहोस्।
सही तरिका अपनाउनुहोस्ः पुस–अप गर्दा, शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र हातहरूलाई ९० डिग्रीको कोणमा मोड्नुहोस्।
सही सास फेर्ने तरिका अपनाउनुहोस्ः तल झर्दा सास लिनुहोस् र माथि आउँदा सास छोड्नुहोस्।
ब्रेक लिनुहोस्ः यदि तपाईंलाई २० वटा पुस–अप एकैपटक गर्न गाह्रो लाग्छ भने, १० वटाको २ सेटमा गर्नुहोस्।
